Chêne Huilé

🌤️ La journée
Les stores et fenêtres doivent être fermés pendant toute leur exposition au soleil. Leur double obstacle limite l’entrée de la chaleur dans la pièce.

Si votre logement possède plusieurs fenêtres, alternez les ouvertures et les fermetures en fonction de leur exposition au soleil.

Laissez vos fenêtres ouvertes du côté ombragé si cela permet la réalisation de courants d’air. S’il n’est pas possible de faire des courants d’air avec les seules fenêtres à l’ombre, les maintenir fermées.

Refroidir les pièces, par évaporation d’eau : mettre une serviette ou un linge humide devant une fenêtre ouverte pour que l’évaporation refroidisse l’atmosphère. Remouiller le linge dès qu’il est sec. Placer un pain de glace ou un sac de glaçons dans un courant d’air (devant un ventilateur).

🌖 Le soir
Quand le soleil sera couché ET que la température extérieure aura baissé ouvrez les dernières fenêtres. Verser régulièrement un seau d’eau, si possible, le soir après le coucher du soleil, sur une terrasse, un balcon ou un appui de fenêtre.

🌙 La nuit
Laissez les fenêtres ouvertes, dans la mesure du possible et facilitez les courants d’air.

Plusieurs études préconise de dormir sur le dos. Une position seulement adoptée par 8% des personnes qui permet pourtant de véritablement reposer le corps, de soulager la colonne vertébrale et le cou et d’éviter des désagréments comme les brûlures d’estomac. Pourtant c’est peut-être la meilleure position pour dormir.
Cela dit, attention, car c’est la position qui favorise le plus les ronflements. À noter qu’il est impératif que l’oreiller soit bien placé pour soutenir la tête mais que ce dernier ne doit pas être trop relevé.
À ne pas confondre avec la position fœtale. Dormir sur le côté est plus naturel pour bon nombre de personnes. À commencer par les femmes enceintes auxquelles on conseille de dormir sur le côté gauche pour favoriser une bonne circulation sanguine. Dormir sur le côté est aussi bon quand on ne veut pas risquer de ronfler et cela évite les reflux gastriques particulièrement désagréables.
Seulement 7% de la population dort sur le ventre, la tête tournée d’un côté ou de l’autre, parfois avec une main ou l’avant-bras sous l’oreiller. C’est la posture dite de la « chute libre ». Dormir sur le ventre, si cela peut paraître naturel, n’a rien de bon.
Quand on dort sur le ventre, une grande pression s’exerce sur les muscles et sur les articulations. La colonne vertébrale ne soutient plus le corps. Au bout d’un moment, si cette position est régulièrement répétée, des douleurs peuvent faire leur apparition, de même que des tensions et des engourdissements au niveau du cou et même de la mâchoire.
Dans un article publié dans Madame Figaro, l’osthéophate/masseur kinésithérapeute Samuel Homo met en garde contre cette position qui augmente la lordose physiologique, c’est à dire qu’on aggrave le creux entre le bassin et le bas des côtes. Ce qui entraîne invariablement une pression au niveau des disques vertébraux, des lombaires mais aussi, comme si cela ne suffisait pas, du sacrum. Le fait d’avoir la tête tournée vers le côté exerce aussi une pression sur les vertèbres cervicales.
Il est très fortement déconseillé aux personnes souffrant d’apnée du sommeil de dormir sur le ventre car il s’agit d’une posture qui ne facilite en rien la respiration. Quand on dort sur le ventre, la cage thoracique s’ouvre moins facilement que lorsqu’on dort sur le dos par exemple. Les muscles de la déglutition sont mis sous pression.
En conclusion, nous pouvons affirmer que la position que nous adoptons toutes les nuits, n’a rien d’anodin. Les insomnies, l’apnée du sommeil, le somnambulisme et tous les autres troubles du sommeil peuvent être aggravés par une mauvaise position. Cela dit, il convient de modérer ces constatations parfois un peu inquiétantes en nous souvenant que nous bougeons pendant notre sommeil. À divers degrés suivant les personnes mais quand même. Si on s’endort plus facilement sur le côté ou sur le ventre, on peut aussi se réveiller sur le dos. Parfois, il convient de se rééduquer pour adopter les bons comportements. S’entraîner à s’endormir sur le côté ou sur le dos est par exemple tout à fait indiqué. Il est aussi bien-sûr conseillé de demander l’avis d’un spécialiste qui saura vous aiguiller et vous apporter les clés pour un sommeil plus serein et des réveils plus agréables…

Plusieurs éléments permettent de passer une belle nuit :
· La chambre doit être un lieu calme, sans bruit, sans lumière avec une température ne dépassant pas les 19°
· Dîner légèrement au moins 2 heures avant le coucher
· Faire des activités calmes, relaxantes, en fin de journée
· Pratiquer une activité physique dans la journée, éviter le sport en fin de journée Se coucher et se réveiller à des heures régulières
· L’alcool, la nicotine et les aliments contenant de la caféine gênent le sommeil
· Éviter les écrans 1 à 2 heures minimum avant le coucher
· Se lever tous les jours à la même heure, week-end compris, permet de synchroniser le rythme veille-sommeil

Et bien sûr avoir une bonne literie 😉

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